С 26 мая по 1 июня 2025 года в России проходит Неделя отказа от табака, приуроченная к Всемирному дню без табака 31 мая. Эта инициатива направлена на информирование населения о вреде курения, поддержку тех, кто хочет отказаться от пагубной привычки, и пропаганду здорового образа жизни.
Почему так важно отказаться от табака?
Курение остается одной из главных причин предотвратимых заболеваний и смертности в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
– Ежегодно от последствий употребления табака умирает более 8 миллионов человек, из них 1,2 миллиона – пассивные курильщики.
– В России, по информации Минздрава России, курение является причиной 15-20% всех смертей.
– Табачный дым содержит более 7 000 химических веществ, из которых не менее 250 вредны, а около 70 провоцируют рак.
Курение приводит к:
– Риску онкологических заболеваний (рак легких, гортани, пищевода, мочевого пузыря и др.).
– Сердечно-сосудистым патологиям (инфаркты, инсульты, гипертония).
– Хроническим болезням легких (ХОБЛ, эмфизема).
– Ослаблению иммунитета и ускоренному старению.
Как же бросить курить?
Отказ от табака – сложный, но достижимый процесс. Вот несколько проверенных способов:
1. Обратиться за медицинской помощью
– В России работают кабинеты отказа от курения при поликлиниках.
– Врач может назначить никотинзаместительную терапию (пластыри, жвачки) или лекарства, снижающие тягу к курению.
2. Использовать мобильные приложения и горячие линии
– Телефон консультативной помощи по отказу от курения: 8-800-200-0-200 (бесплатно).
– Мобильные приложения помогают отслеживать прогресс и мотивируют.
3. Избегать триггеров
– Убрать сигареты, зажигалки, пепельницы.
– Изменить привычки (например, после еды – не курить, а выпить воды или прогуляться).
4. Заняться спортом и правильно питаться
– Физическая активность снижает стресс и ускоряет выведение токсинов.
– Фрукты, овощи и чистая вода помогают восстановить организм.
Есть ли польза в отказе от курения?
Уже в первые 20 минут после последней сигареты начинается восстановление:
– Через 12 часов уровень CO₂ в крови нормализуется.
– Через 2-12 недель улучшается работа легких и кровообращение.
– Через 1 год риск инфаркта снижается вдвое.
– Через 5-15 лет вероятность инсульта и рака легких приближается к показателям некурящих.
Присоединяйтесь и вы к Неделе отказа от табака!